JAK 2

Witam, przedstawiam moj plan i nasuwa się pytanie. Czy za dużo jest tych ćwiczeń? Nie czuję na razie przeciążenia, ale z czasem może się to zmienić. Zapomniałbym dodać, ma to być plan na mase. Nie przeszkadzało mi robienie tylu ćwiczeń, ale dużo czytałem i dużo osób pisało, więcej nie znaczy lepiej więc chcialbym, abyście rzucili okiem na mój [...]

[...] POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 4000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2-2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: reszta z kcal ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-5 [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie po raz kolejny 8-) , jako , że nie dostałem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania a moja dieta była słaba postanowiłem napisać temat jeszcze raz i stworzyć porządną dietę oraz dowiedzieć się wszystkiego tak abym mógł osiągnąć swój cel: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 190 Obwód klatki : b.d Obwód [...]

Witam. Na wstępie za wszelkie rady i pomoc wielkie dzieki:* Opisze wszystko co tylko moge by ułatwić wam określenie czego mi trzeba a czego nie. Wzrost 170 cm , waga 68 kg, biceps lewy prawy po 35cm, klatka 110, przedramienia odpowiednio 30cm ;( mało no ale ba. Wiek 24 lata. Odżywki i tego typu rzeczy nigdy nie brałem. Alkohole ? krytycznie [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie , ale w przyszłości chciałabym wprowadzić bcaa lub beta alanine CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]

Trening przygotowawczy Pewnie każdy z was musiał się zmierzyć z chorobą wyniszczającą organizm i w następstwie powodowała utratę wagi ciała. Razem z utratą wagi ciała w wyniku katabolizmu (spalanie tkanki mięśniowej) straciliśmy sporo mięśni i siły, ogólnie czujemy się z tego powodu fatalnie. Na dodatek chcemy, jak najprędzej wrócić do dawnej [...]

Część osób pewnie mnie pamięta i mój problem z libido od długiego czasu. Problem jest ciągle aktualny, ale przestała mi się przetłuszczać cera, puls mam normalny tj 60 w stanie spoczynku, serce nie wali, nie mam juz wilczego apetytu, jednym słowem kortyzol musiał wrócić do normy, chociaż go nie badałem. Ostatnimi czasy zmniejszyłem dawkę [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega-3, witaminy, białko WPC 80 Ostrovit (czasami jak braknie mi białka w diecie danego dnia) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) pojedyncze próby przez 2-3 miesiące, ostatnia w zeszłym roku w czerwcu, bazowałam na sfd i zbilansowanej diecie, nie stosowałam nigdy [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat + 6. DIETA: wstawię niżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: niżej 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu , utrzymanie masy ciała lub nieznaczny wzrost ( +-4kg) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Chciałem podejść do diety jeszcze raz z waszego oka, przyznaję, że nie ważę większości rzeczy, bo już robię to na oko. Ale teraz postanowiłem po pół roku skontrolować sytuację. Dlatego prosiłbym osoby o pomoc i wypowiedzenia się, w miarę możliwości nie zostawienia mnie bez odpowiedzi. Bo często to się zdarza, jak ktoś zada pytanie, które nie jest [...]

[...] SIŁOWE**************************************** WL : 150 kg SQ : 150 kg MC : 175 kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : Trening dzielony z przerwami. ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

Siema. Znudzony ciskaniem żelaza szukałem czegoś innego co by przywróciło mi motywacje do działania na siłowni. Od roku praktycznie nic nie ruszałem, a wcześniej miesiąc coś porobiłem - 3 miesiące przerwy itd. Zawsze lubiłem ćwiczenia całego ciała, nudziło mnie robienie izolowanych ćwiczeń i w końcu trafiłem na treningi z ciężarem własnego ciała, [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Przed zadaniem mojego pytania murze opowiedzieć swoją historie- skomplikuje ona pozornie prostą odpowiedź. Zawsze byłem bardzo szczupły, mniej więcej do drugiej klasy gimnazjum taki jak rówieśnicy z tym że dość niski. W wieku 15 lat zacząłem nałogowo spędzać czas przed komputerem okresami nawet po 14 godzin na dobę. [...]

Witam w moim dzienniku treningowym! Mam na imie Patryk, mam 20 lat (przedwczoraj skonczone , pochodze z okolic Ostrowca Swietokrzyskiego, ale aktualnie zdecydowana większosc czasu spedzam w Warszawie, gdzie studiuje. Na silowni bywalem gdzies od 14 roku zycia, ale nie bylo to nic specjalnego: 0 diety, 0 regularnosci, 0 treningu z glowa, wiec nawet [...]

Siemanko, Zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata i cwicze od 1,5 roku trzymajac bardziej lub mniej scisla diete. Wczesniej cwiczylem jeszcze bardziej amatorsko pijac duzo alkoholu i w bardzo prymitywnych warunkach. Teraz staram sie trzymac diete, ale iadomo nie da sie trzymac rygorystycznej diety przez caly rok nie bedac zawodowcem :) Z sumplementow [...]

Witam! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :) Ćwiczę nie długo bo dopiero od września, przez pierwsze dwa miesiące robiłem trening ogólny 5 razy w tygodniu ( chciałem tez trochę zredukować wagę), teraz jestem po pierwszym miesiącu ćwiczeń na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Jako cel postawiłem sobie [...]

[...] cm -udo: 62 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: na cykl przewiduję 3800 kcal -białko: 3,5 g/kgmc -węglowodany: 4-5 g/kgmc -tłuszcz: 1,5-2 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia, ale [...]

cześć jestem Rafał i mam 28 lat zawsze byłem duuuży w sensie przy kości ze sporą ilością fatu na redukcji jestem odkąd sięgam pamięcią czyli jakieś 8 lat }:-( z różnymi większymi i mniejszymi sukcesami obecnie przygotowuje się do wzięcia udziału w PB6 :-) poprzednia edycja w której brałem udział zakończyła się małym sukcesem ... obecnie planuje [...]

Hej, Kilka lat już ćwiczę, wyniki jakieś są - na poziom kulturystyczny słabo, ale coś tam zdziałałem na swoje potrzeby. Chcę dorzucić do pieca teraz. Pierwszy cykl. Założenia mam takie, by było: 1. proste i skuteczne, nie chcę kombinować, pewnie nie ma sansu jak na pierwszy raz i pewnie proste rozwiązania zadziałają 2. cel: masa, ubicie i siła. [...]

Witam! Mam 16 lat, a mój wzrost to 176 cm. Właśnie zakończyłem dietę, w wyniku której z 86 kg spadłem do 64. Niestety, dla ludzi z dość kiepskim metabolizmem zakończenie diety to rozpoczęcie kolejnej - tym razem na całe życie, nastawionej na utrzymanie wagi. Dlatego postanowiłem sobie, że skoro i tak wykonywałem treningi aby schudnąć, mogę je [...]